Día Internacional del Yoga: los beneficios de su práctica y la postura “de moda” que reduce el estrés en 10 minutos

El Día Internacional del Yoga se celebra cada 21 de junio en reconocimiento a su popularidad universal. La efeméride fue establecida en el año 2014 por la Asamblea General de las Naciones Unidas y coincide con el solsticio de verano en el hemisferio norte -conocido como el día más largo del año- que representa un momento de mayor energía y conexión con la naturaleza; algo que coincide con los valores del yoga.

El propósito de la fecha es la de fomentar la conciencia mundial sobre los beneficios del yoga para la salud en general. Justamente, el yoga es una antigua disciplina creada en la India que combina prácticas físicas, mentales y espirituales para alcanzar un estado de bienestar y armonía.

Entre las razones que se mencionan para fomentar su implementación, sus adeptos destacan: 1) fortalecimiento físico gracias a las posturas físicas (asanas) que flexibilizan el cuerpo, mejoran la resistencia y promueven una buena postura; 2) mejora de la salud mental porque incorpora técnicas de respiración consciente (pranayama) y meditación que reducen el estrés y la ansiedad 3) desarrollo de la conciencia corporal y la atención plena ya que esta disciplina fomenta la conexión entre el cuerpo y la mente 4) cultivo de la paz interior y autodescubrimiento debido a que se enfoca en el desarrollo espiritual y emocional mediante la práctica de la meditación y la introspección.

En síntesis, el yoga es una práctica integral que aporta beneficios tanto para la salud física como mental. Aprender y practicar esta disciplina es una herramienta valiosa para que una persona pueda mantener un equilibrio saludable en su vida cotidiana y cultive una mayor armonía consigo misma y con el entorno.

Posturas de yoga: ¿cuál es la que está de moda?

Hacer yoga a largo plazo hace bien al organismo en diversos aspectos. Sus seguidores incitan a convertirlo en una actividad prolongada en el tiempo para poder disfrutar de su poder sanador.

Algo que no todos saben es que la mayoría de sus posturas pueden hacerse fuera del contexto de una clase de yoga. Precisamente, Viparita Karani -una postura invertida que ofrece una variedad de beneficios para la salud- es el nombre que se le atribuye a una de las poses de yoga más poderosas tanto para la mente como para el cuerpo. Entre sus alegadas capacidades se encuentran:

• Mejor digestión
• Aumento de la circulación de la sangre
• Deshinchazón y desinflamación del cuerpo

“También se la conoce en el ambiente del yoga como ‘la postura de vela con apoyo’. Es recomendable que al principio se la haga con ayuda de un profesor, hasta que se la pueda dominar bien como para practicarla en casa”, cuenta Camila Riganti, instructora de yoga y creadora del Método Balance.

De hecho, las propiedades beneficiosas de la postura no son algo recién descubierto. En el Hatha Yoga Pradipika -uno de los escritos más importantes de la historia del yoga y manual de referencia de la disciplina- se establece que: “todo el néctar que produce la luna celestial acaba siendo devorado por el calor del sol; así es que envejece el cuerpo. Existe una excelente práctica por medio de la cual se consigue burlar al sol que se llama Viparita Karani, una asana en la que las posiciones o polaridades se invierten; el sol se mantiene en la parte superior y la luna en la inferior al elevar la pelvis por encima de la cabeza, y si se aumenta la duración de esta práctica de forma gradual, al cabo de seis meses desaparecen las canas y las arrugas”.

¿Cómo hacer Viparita Karani?

“Una manera sencilla es colocando un bolster -cojín alargado que ayuda en la adecuada ejecución de ciertas posturas de yoga- cerca de la pared apoyando glúteos y activando el abdomen para llevar las piernas hacia la pared. Los bordes internos de los pies deben tocarse entre sí y la zona dorsal debe apoyarse contra el piso, asegurando que los hombros estén en el suelo y la curva cervical también”, añade Mónica Duran, directora de Kali Yoga Pilar. Asimismo, añade que es recomendable hacerla durante al menos 10-15 minutos diarios para notar resultados. “Incluso, si se realiza en casa antes de acostarse durante 15 minutos se consigue un sueño placentero”, señala Duran.

Las especialistas remarcan que hacer esta pose trae los siguientes beneficios:

• Mejora la digestión
• Deshincha y desinflama el cuerpo
• Reduce el estrés
• Previene varices, porque es una asana regeneradora y relajante
• Mejora la circulación y oxigenación en sangre
• Contribuye a la activación linfática
• Mejora la calidad del sueño por la noche

Evidencia de esto es un estudio titulado “El impacto de la postura de inversión de yoga Viparita Karani sobre la presión arterial media en mujeres jóvenes” en el que un grupo de investigadores se dedicó a observar el impacto de la postura en la presión arterial de mujeres jóvenes. Durante el análisis los grupos de tratamiento realizaron la postura de Viparita Karani (piernas hacia arriba contra la pared). Simultáneamente, les tomaron la presión arterial en tres etapas: una línea de base, después de un ejercicio de respiración de cinco minutos y cinco minutos después de haber terminado el ejercicio de respiración. Como resultado, detectaron que la postura acompañada de ejercicios de respiración reducía significativamente la presión arterial de las jóvenes.

Para Riganti practicar yoga es recomendable al menos tres o cuatro veces a la semana dependiendo de la persona ya que cada cuerpo y sistema es único. “Con 10/15 minutos al día es más que suficiente, si supera este tiempo, ya estamos hablando de un entrenamiento efectivo y constante”, sostiene Riganti.

“Hacer yoga hace bien a todo: al cuerpo, la mente, las emociones y al sistema respiratorio. Brinda un estado de presencia porque se trata de una experiencia integral. Sirve para todos y es ideal para reducir el estrés”, concluye Duran.