Por qué tenemos problemas de concentración y cuál es la mejor manera de poner el foco en lo importante

Seguramente ha experimentado que cuando trata de realizar una tarea no puede concentrarse. Esto es algo más normal de lo que parece, pues en las últimas décadas, la falta de concentración emergió como un desafío significativo en diversas esferas de la vida cotidiana. Desde el ámbito laboral hasta el ocio, algunas personas se cuestionan el motivo detrás de sus dificultades para mantenerse enfocados en una actividad.

Hay quienes que pesar de los esfuerzos, no logran canalizar la atención hacia objetivos específicos, haciendo que este problema sea algo constante.

Según el medio Psicología y mente, la concentración, entendía como la capacidad de dirigir conscientemente la atención hacia una tarea durante un período determinado, se vuelve crucial para la ejecución eficaz de diversas actividades cotidianas. Desde conducir un vehículo hasta participar en una conversación, la habilidad para bloquear distracciones y enfocarse en la tarea en cuestión se vuelve indispensable.

No obstante, según el mismo medio, es común experimentar que durante el día a día se vea afectada nuestra concentración, ya que hay diversos factores que pueden afectarla, tales como:

• Falta de descanso: el cansancio debido a la falta de sueño adecuado afecta negativamente el rendimiento cognitivo
• Estrés: el estrés crónico compromete la capacidad de concentración y el bienestar mental
• Sobrecarga de trabajo: realizar múltiples tareas simultáneamente puede disminuir la atención y la eficacia.
• Aburrimiento: situaciones poco estimulantes contribuyen a la pérdida de interés y concentración
• Presencia de distractores: factores externos como dispositivos electrónicos y otros estímulos pueden interrumpir la atención
• Trastorno por Déficit de Atención con/sin Hiperactividad (TDAH): una condición psicopatológica que dificulta mantener la atención de manera sostenida, requiriendo tratamiento especializado.

Consejos para mantenerse concentrado

• Evite las distracciones: identifique y elimine las fuentes de distracción en su entorno, como las notificaciones de los celulares. Para esto puede utilizar aplicaciones o extensiones del navegador que bloqueen sitios web no relacionados con el trabajo durante ciertos períodos de tiempo.
• Descanse adecuadamente: asegúrese de dormir lo suficiente y tomar descansos regulares durante el día. La fatiga y la falta de sueño pueden afectar negativamente la concentración y el rendimiento cognitivo.

• Buscar un lugar tranquilo: busque un espacio libre de distracciones para realizar sus tareas. Elimine los dispositivos electrónicos innecesarios y mantenga su espacio de trabajo limpio y ordenado.
• Organice su tiempo: planifique sus actividades y asigne un tiempo específico para cada una. Utilice técnicas de gestión del tiempo, como la técnica pomodoro, para dividir su trabajo en intervalos de tiempo manejables y tomar descansos regulares.
• Busque ayuda profesional en caso de ser necesario: si experimenta dificultades persistentes para concentrarse, considere buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Un profesional puede evaluar sus dificultades y proporcionarle estrategias adicionales para mejorar su concentración.

Por Daniela Larrarte Asaad

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